Кардиотренировки для похудения

Ваша цель —  стать стройнее и избавиться от лишних сантиметров на талии? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений. Кардиотренировки для похудения – то, что нужно, чтобы ваше сердце стало биться чаще, ускорился обмен веществ, и, как следствие, лишние килограммы начали таять.

Виды кардио упражнений

К кардиотренировкам относятся велоспорт, плавание, бег, прыжки, в том числе со скакалкой, подъемы по лестнице, кик-бокс, аквааэробика, современные танцы. Важное преимущество кардио для похудения – отсутствие необходимости посещать тренажерный зал или приобретать дорогостоящее спортивное оборудование. Все, что от вас требуется, — желание иметь красивое тело и оздоровиться.

Если у вас нет достаточного количества времени на выполнения кардио упражнений для похудения, попробуйте компенсировать их дополнительной работой по дому, пешими прогулками – словом, двигайтесь больше!

Трезво оцените собственные силы

Прежде чем вы дадите себе обещание прямо с завтрашнего дня начать бегать по утрам, по вечерам посещать бассейн, два раза в неделю заниматься аэробикой, трезво оцените состояние своего здоровья, то, как хорошо натренировано ваше сердце. От ответов на эти вопросы зависит то, какая тренировка принесет вам наибольшую пользу, а какая – вред.

Если вы никогда не занимались спортом, а при подъеме по лестнице у вас начинается одышка – налицо признаки слабости сердечной мышцы, а это значит, что и начинать нужно с минимальной нагрузки. Подойдет плавание, лыжи, коньки, но можно начать и с обычной ходьбы. Для того чтобы получить от нее максимальную пользу, общая продолжительность прогулки должна составлять не менее шестидесяти минут. При этом не важно, как именно вы будете ходить, — быстро или медленно, подниматься в гору или спуститься с нее. Главное правило – двигаться и не останавливаться.

Основной фактор, влияющий на тренированность сердечной мышцы и похудение, — регулярность занятий. Рекомендуется заниматься кардио упражнениями не менее 4-6 раз в неделю. Только так будет обеспечен нужный эффект. Спустя несколько недель регулярных занятий нагрузку нужно увеличить.

Кардиотренировки для похудения: рекомендации

Чтобы занятия кардио принесли вам максимальную пользу, соблюдайте следующие рекомендации:

• Самое подходящее время для кардио упражнений для похудения – утро. Именно в этот период обмен веществ наиболее интенсивен. Отзывы о кардиотренировках для похудения ясно свидетельствуют: утренние тренировки на 20% эффективнее, чем вечерние.
• Минимальная длительность тренировки —  тридцать минут, оптимальная – шестьдесят.
• Соблюдайте питьевой режим.
• Что касается питания, его необходимо ограничить диетой, которую вам рекомендовал ваш диетолог. Кардиотренировка для похудения эффективна лишь тогда, когда сочетается с правильным питанием. Кроме того, рекомендуется не пить соки и не употреблять мясо, клетчатку и углеводы менее, чем за час до тренировки, а также ограничить потребление пищи в течение часа после кардио.
• Для достижения максимального эффекта необходимо подготовить организм к предстоящей нагрузке, а после окончания тренировки – уделить некоторое время растяжке.