Диета Минус 60 — система Екатерины Миримановой

Система «минус 60», созданная Екатериной Миримановой еще в 2005 году, на сегодняшний день насчитывает уже более 3 млн. поклонников и похудевших. И столь весомая цифра просто обязывает нас выложить все подробности об этом методе.

Почему называется диета «Минус 60»?

Москвичка Екатерина, сколько себя помнила, боролась не просто с лишними килограммами, а именно с избыточным весом. Когда стрелка весов дошла до отметки в 120 кг, женщина поняла, что надо срочно что-то делать. Тучным людям, как она, сидение на диетах – все равно, что мертвому припарка. Да и силы воли, если честно, не хватало. Так Мириманова потихоньку стала придумывать для себя правила питания и строго их соблюдать. И этой женщине, далекой от диетологии и медицины вообще, за 1,5 года удалось скинуть целых 60 кг! Поэтому она и назвала свое революционное похудение – диета «Минус 60».

Сегодня Мириманова не только успешная бизнес-леди и автор 20 самых продаваемых книг по правильному питанию. Похудение подарило ей простое женское счастье. В 2012г. году Екатерина вышла замуж за иностранца и перебралась на ПМЖ в Испанию. Так стоит ли повторять, что дело не во внешней красоте, но в ее наличии?

Правила системы питания «Минус 60»

Сразу отметим, что если мы говорим о правилах, значит, их обязательно надо соблюдать. Это вам не советы и не рекомендации. Итак:

1. Завтрак должен быть всегда. Если вам приходится вставать на работу очень рано, когда кусок в горло не лезет, то завтраков может быть два – легкий и полноценный, но происходить они должны строго до 12 часов дня.
2. Ужин должен состояться до 6 вечера и быть максимально легким. Если вы ложитесь в 2-3 часа ночи, то временную границу можно сдвинуть к 8 вечера. А если ужин пропустили (заработались, забыли, застряли в пробке с работы), то вообще о нем забудьте.
3. Питьевой режим должен быть естественным. Не нужно глушить по 3-5 литров жидкости, как некоторые рекомендуют. Организм сам осознает свои потребности в воде. А чтобы ему помочь – держите всегда стакан или бутылку с водой на видном месте. Захотите пить – пейте.
4. Разгрузочные дни – это насилие над организмом. Диета «Минус 60» позволит достичь результата и без них.
5. Фруктовые перекусы допускаются между основными приемами пищи, но увлекаться не стоит – много фруктов (0,5-1 кг за день) замедляют обмен веществ.

Система «Минус 60»: разрешенные продукты

• фрукты: ананас, яблоки, цитрусовые, киви, сливы, арбуз, чернослив
• овощи: все, кроме консервированной продукции. Картошка и фасоль должны идти как самостоятельное блюдо (без мяса/рыбы)
• грибы в сыром или тушеном виде
• мясная продукция: мясо, сосиски, вареная колбаса, паровые котлеты, студень, шашлык
• рыбная продукция: рыба, морепродукты, крабовые палочки
• яйца
• крупы: гречка, овсянка, рис
• макароны как самостоятельное блюдо (можно с сыром)
• напитки: кофе, чай, свежевыжатые соки, молочка и кисломолочка, сухое красное вино

Система «Минус 60»: запрещенные продукты

Как такового списка «запретов» диета Екатерины Миримановой не имеет. Все зависит от фактора времени – до полудня можно все, после полудня – в соответствии с принципами меню.

Меню диеты «Минус 60»

Завтрак. Кушаем все, что любим, не считая размера порций, в том числе сладости, блины, сладкий чай и кофе, хлеб и сдобные булочки. Таблица калорийности, как вы понимаете, тут вам тоже не понадобится.

Обед. Кушаем вегетарианский суп с картошкой или первое на мясном бульоне, но без картошки. На второе – либо овощное блюдо, либо мясное или рыбное (мясо и рыба с гарнирами сочетаться не должны). Все отварное, запеченное, тушеное, приготовленное в пароварке.

Ужин. Один из вариантов на выбор: фруктовый ужин, овощной ужин (тушеные овощи), крупяной ужин (каша), молочный ужин (йогурт, творог, сыр, кефир), мясной или рыбный ужин (опять же без гарнира).

Для удобства худеющих автор методики издала «Рецепты к системе Минус 60».

Программа похудения «Минус 60»: рекомендации автора

• правильный психологический настрой (этому целиком посвящена еще одна книга Миримановой «Позитивное похудение»)
• массаж и самомассаж тела, физические нагрузки, мумие, кофейный скраб – все эти средства будут поддерживать кожу в тонусе, предупреждая ее обвисание, что часто случается при сильном похудении

Система «Минус 60»: отзывы и недостатки

Восторженных отзывов худеющих о данной методике масса, поэтому на них мы заострять внимание не станем. Гораздо интереснее и важнее, что говорят о диете «Минус 60» врачи. А говорят они, что меню прекрасно сбалансировано, данный метод не нарушает ни единого принципа правильного питания и может одинаково быть использован и беременными женщинами, и кормящими мамочками (с учетом некоторых нюансов и одобрения лечащего доктора).

Возможность не считать калории и не отказывать себе в любимой еде (хотя бы до полудня) – это прекрасно! Но у диеты все же есть кое-какие минусы:

• интенсивный рабочий график сложно совмещается с трехразовым приемом пищи. Одно дело – таскать себе в офис домашнюю еду в лоточках и греть в СВЧ. А если это разъездная работа? Волей-неволей приходиться питаться в кафе, которые попадаются на пути
• для некоторых самое нереальное – это исключить вечерний «праздник желудка», когда после тяжелого хочется расслабиться и заесть все проблемы. А вместо этого нужно практически отдавать ужин врагу
• длительный процесс похудения

Резюмируем

Система питания Екатерины Миримановой – на редкость эффективный и безопасный способ похудения. Но следовать диете придется всю свою жизнь. Терять лишние килограммы вы будете верно, но медленно. Зато они к вам больше не вернутся, потому что правильное питание – есть правильное питание.