Мы в Twitter Мы Вконтакте

Скакалка для похудения

Прыжки со скакалкой для похудения

Те, кто хотя бы раз заходил в фитнес-клуб, мог заметить в расписании занятий такой вид тренировок, который называется скиппинг («skipping»). Слово иностранное, поэтому для многих из нас малопонятное. Поэтому назовем такое занятие проще – скакалка для похудения. Ученые, которые провели на добровольцах ряд исследований, доказали, что эта детская забава представляет собой простой, удобный и, что немаловажно, дешевый тренажер. А эффективность от прыжков, даже если они будут проходить в домашних условиях, выше, нежели от плавания и велосипеда. Не зря же у боксеров и баскетболистов любая подготовка к игре начинается именно со скакалки.

Преимущества и результаты прыжков на скакалке

Скакалка – идеальный тренажер для того, чтобы процесс похудения происходил быстро, весело и без мучений. Такие занятия развивают прыгучесть, гибкость, приводят в тонус мышцы всего тела. Заодно укрепляется дыхательная система, улучшается осанка, оптимизируется кровообращение, в венозных сосудах исчезают застои (виновники целлюлита) и вообще поднимается настроение. Как-никак, совершаем прыжок в детство.

Важным достоинством скакалки является ее низкая цена (в среднем 200 рублей) и компактность – сложили свой домашний тренажер в чемодан и отправились покорять своими прыжками какой-нибудь курорт. Согласитесь, взять с собой в путешествие любимый велотренажер или беговую дорожку, которая спасет вашу фигуру от гастрономических излишеств в виде шведского стола – просто нереально.

Уже спустя неделю ежедневных упражнений со скакалкой вы сможете увидеть результаты похудения – и ноги, и талия станут более стройными. Если не забросите тренировки, то спустя еще некоторое время пресс и бедра приобретут красивый рельеф, а ягодицы будут плотными и крепкими. А ведь ради такого эффекта другие девушки «проливают семь потов» в спортзале.

Как выбрать скакалку

Тренажер выбирается в соответствии с ростом человека. Правильно подобранная длина скакалки позволит вам выполнять упражнения активнее и четче, создавая для мышц максимальную нагрузку. Придя в спортивный или даже детский магазин, возьмите прыгалки, сложите вдвое и вытяните руки, держа обе ручки тренажера вместе. Скакалка должна касаться пола, но не должна на нем лежать. В цифрах выбор правильного тренажера выглядит так:

  • рост до 152 см – скакалка длиной 210 см;
  • рост 152-167 см – скакалка длиной 250 см;
  • рост 168-183 см – скакалка длиной 280 см;
  • рост выше 184 см – скакалка длиной 310 см.

Какую выбрать скакалку для похудения? Действительно, сложный вопрос, если учесть, что сегодня в спорттоварах продаются и детские, и скоростные, и утяжеленные и даже электронные (со счетчиком калорий) тренажеры. Начинающим рекомендуется использовать скоростную или электронную скакалку. Когда вы уже привыкнете к темпу упражнений и сможете устанавливать эффективную для вас длительность тренировок, можете перейти к утяжеленному варианту – это позволит не только похудеть, а смоделировать свое тело.

Как похудеть с помощью скакалки – важные правила

  1. Первые 2-3 дня прыгайте на месте без скакалки, чтобы подготовить тело к будущим нагрузкам.
  2. Если во время выполнения упражнений со скакалкой сильно сбивается дыхание, давайте себе отдохнуть несколько секунд, но полностью не останавливайтесь.
  3. Похудение пройдет в самые кратчайшие сроки, если вы будете сочетать скакалку с обручем и разумными ограничениями в еде.
  4. Продолжительность сеанса прыжков в самом начале тренировок – не более 15 минут 2-3 раза в неделю. За это время вы сможете сбросить 200-250 ккал. Когда ваша дыхательная система привыкнет к нагрузке (спустя 1,5-2 недели), вы сможете постепенно увеличивать длительность занятий на 5 минут, пока не доведете их продолжительность до 30-50 минут.
  5. Чтобы ускорить процесс похудения, прыгать на скакалке можно несколько раз в день.
  6. Исходное положение тела практически для всех упражнений со скакалкой – прямая спина, ноги вместе, локти согнуты. В каждой руке держим конец прыгалки. Спину вперед не наклонять, глаза в пол не опускать.
  7. Локти держите как можно ближе к телу – со временем это поможет вам научиться двигать прыгалки только силой запястья.
  8. Тренировку следует начинать с разогрева всех мышц. Для этого активно растирайте их руками в течение нескольких минут.
  9. Мышцы во время занятий не напрягайте – чем больше вы будете расслаблены, тем легче вам будут даваться прыжки.
  10. Очень высокие скачки совершать необязательно – больше калорий это не сожжет, зато вы быстрее устанете.
  11. Замечательно, если после тренировки вы совершите пешую прогулку и примете теплый душ.
  12. Каждое упражнение из нижеприведенного комплекса новичку следует выполнять в течение 2 минут.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения живота, ног, икр

Одиночные прыжки. Медленно вращайте скакалку и прыгайте, отталкиваясь от пола носками. Во время приземления немного сгибайте ноги в коленях. Одно подпрыгивание соответствует одному обороту тренажера. Постепенно ускоряйтесь.

Двойные прыжки. Все то же самое, только на один оборот скакалки приходится два прыжка. Такое упражнение помогает восстановить дыхание, поскольку выполняется оно медленно.

Прыжки в стороны. Прыгайте влево-вправо, а затем вперед-назад.

Прыжки со сменой ног. Упражнение выполняется в быстром темпе на каждой. Прыжки совершаются то на одной, то на другой ноге. Наглядно это будет выглядеть, как имитация бега на месте.

Скоростные прыжки. Очень быстрый темп упражнения, во время которого нужно как можно выше поднимать колени.

Наклоны. Сверните прыгалки в несколько раз и удерживайте их за концы. Руки вытяните перед собой начинайте наклоняться вперед. В данном случае скакалка помогает похудеть в талии и избавиться от жировых складок на боках и спине.

Повороты. Действуйте точно так же, как и в предыдущем случае, только не наклоняйтесь, а поворачивайте корпус попеременно влево и вправо. Это занятие со скакалкой поможет уменьшить объем живота.

Скакалка — упражнения для начинающих

Недостатки скакалки для похудения

Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:

  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • искривление позвоночника;
  • проблемы с суставами.

В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.

Скакалка для похудения ног и живота – отзывы и результаты

Надя, 24 года. Со скакалкой я решила познакомиться после того, как услышала историю похудения одного человека. За полгода ему удалось скинуть 60 кг (начальный вес у него был 120 кг) только при помощи прыгалок. Начинал мужчина с 2-минутных тренировок и постепенно дошел до того, что может прыгать более 10 часов подряд. Круто! За месяц я скинула пока только 5 кг.

Олеся, 27 лет. Похудение с помощью скалки – это что-то нереальное! Прыгаю уже две недели – эффект супер. И живот стал меньше, и валики на боках ушли, и ягодицы заметно подтянулись, и целлюлит уменьшился, и противные «галифе» на бедрах начали таять. В общем, буду продолжать и всем рекомендую в качестве дополнения к сбалансированной системе питания.

Арина, 25 лет. Лишний вес у меня есть, а вот силы воли, чтобы сидеть на диетах и постоянно посещать спортзал или, хотя бы, бегать по утрам не хватает. Занятия на скакалке – лучшее, что можно придумать для похудения. Только в самом начале тренировок у меня случилась неприятность – потянула сухожилие. Когда выздоровела, исправила свою главную ошибку – во время прыжков нужно приземляться на всю стопу, а не на носочки.

Катерина, 30 лет. За три недели я реально ощутила, насколько эффективна скакалка для похудения. Поначалу, стоит признаться, очень сомневалась. Прыгаю трижды в неделю по полчаса и уже «потеряла» 3 см в талии и 2 см в бедрах.

загрузка...
Запросов: 144, время: 0,468 сек., память: 10.97 Mb