Дыхательная гимнастика для похудения: залог красоты, здоровья и прекрасного настроения

Сияющая кожа, узкая талия, плоский живот и летящая походка – мечта, которая легко может стать реальностью. Если вся эта красота покоится под грузом лишних килограммов, то на помощь придет дыхательная гимнастика для похудения. Вопреки устоявшемуся мнению, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью жестких диет и непосильных физических нагрузок, такие занятия помогут достичь цели легко и непринужденно.

Чтобы похудеть с помощью дыхания, достаточно забыть о ежедневной суете и неотложных делах на 15-20 минут и посвятить это время себе. К тому же, гимнастика не только снижает вес, но и способствует оздоровлению организма в целом, повышает иммунитет и дарит мощный заряд позитива. При этом для организации занятий дома вам не нужны никакие специальные приспособления – достаточно коврика и свободной, не стесняющей движения одежды.

Как дыхание помогает похудеть?

Такая «пассивная» гимнастика уходит своими корнями в Индию и Древний Китай. В западную культуру она пришла сравнительно недавно. Индийские йоги творят чудеса при помощи дыхательных техник, а древние китайцы верили, что дыхание помогает контролировать настроение и гармонизирует внешнее пространство. Современные исследователи пришли к выводу, что многие болезни, в том числе и ожирение, связаны с недостаточным насыщением организма кислородом.

Кажется невероятным, что можно похудеть с помощью дыхания. Но эффективность методики уже подтверждена многочисленными примерами.  Дыхательные упражнения способствуют снижению веса в большей степени, чем бег, занятия фитнесом или езда на велосипеде. Рассмотрим суть влияния дыхательной гимнастики для похудения на обменные процессы в организме:

1. Для хорошего метаболизма необходимо обеспечить оптимальный уровень всасывания пищеварительной системой питательных веществ. Эту работу выполняют крошечные ворсинки, которые в огромном количестве устилают изнутри желудочно-кишечный тракт. При недостатке кислорода их работоспособность резко падает и скорость обмена веществ снижается.
2. Снижение веса при выполнении дыхательных упражнений обусловлено тем, что молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) обладают способностью быстро перерабатывать жир в энергию, необходимую для большинства реакций, происходящих на клеточном уровне.  Но для этого АТФ необходима щелочная среда, что достигается только при достаточном насыщении клеток кислородом.
3. На работу эндокринной системы, отвечающей за обмен веществ, негативно влияют консерванты, красители и прочие токсины, в изобилии присутствующие в самой популярной пище. Чтобы беречь себя, организм «придумал» создавать дополнительные жировые клетки и использовать их для хранения вредных веществ. Но при глубоком дыхании токсины быстро превращаются в газ и выводятся.
4. Кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, окисляет их и запускает процесс уничтожения. Поверхностное дыхание ничем не грозит этому «неприкосновенному запасу», а вот специальные дыхательные упражнения обеспечивают мощный приток кислорода и эффективно сжигают жир.
5. Эффективность гимнастики обусловлена ее воздействием на эмоциональный фон. Система дыхания повышает настроение, снижает уровень тревожности и стресса. Это способствует ускорению метаболизма, снимает актуальность «заедания» проблем и ночных походов к холодильнику.

Методики дыхательной гимнастики для похудения

Бодифлекс

Метод был разработан американкой Григ Чайдлерс. Эта гимнастика сочетает в себе аэробное дыхание и упражнения на растяжку, что в совокупности дает отличный эффект снижения веса. Непременным условием является именно брюшное дыхание с участием диафрагмы, при котором вдох производится через нос, а выдох – через рот. Организм активно насыщается кислородом, который попадает в кровь и поступает в зону напряжения мышц. Таким образом, сжигание жира происходит именно в проблемных местах.

Существуют определенные правила дыхания и выполнения упражнений Бодифлекс, соблюдение которых является гарантией успешного результата, в частности комплекс должен выполняться только на голодный желудок. Преимуществом является то, что не требуется соблюдения диеты. Однако имеются и противопоказания: заболевания сердца, повышенное внутричерепное давление, некоторые болезни позвоночника, опухоли, кровотечения, обострение хронических заболеваний, беременность.

Оксисайз

Технику придумала Джил Джонсон, а адаптировала методику для нашей страны Марина Корпан. Такая дыхательная гимнастика для похудения порадует положительной динамикой уже через  2-3 дня, причем уделять ей достаточно всего 15 минут в день. Просматривается некая параллель Оксисайз и Бодифлекса, но первый вариант предполагает менее шумное дыхание при помощи живота, отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любое время, то есть не обязательно на голодный желудок. Перед занятиями обязательно нужно ознакомиться с особенностями техники Оксисайз и учесть, что понадобятся некоторые ограничения в рационе питания.

Цзяньфэй

В переводе название методики буквально означает «сбрось жир». Это еще одна китайская система, не имеющая противопоказаний и уникальная в своей простоте и доступности. Через 2 месяца регулярного и правильного дыхания можно избавиться от 10 кг лишнего веса и получить в награду за старания прилив сил, бодрость, укрепление иммунитета и отличное настроение. Цзяньфэй состоит всего из трех упражнений,  которые можно выполнять не только дома, но и на природе или прямо в офисе.

Цигун

Это китайская методика, которая базируется на древнем философском учении об энергии Ци, которая наполняет собой все объекты в пространстве, в том числе и неодушевленные. В человеческом теле существуют особые меридианы и энергетические центры. Перемещаясь по ним, энергия Ци стремится оздоровить организм и гармонизировать все аспекты жизни. В своде рекомендаций к гимнастике Цигун важное значение уделяется не только технике выполнения дыхательных упражнений, но и умению сосредоточиться на своих ощущениях, контролю над эмоциями и мыслями.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально методика применялась для восстановления певческого голоса. Но по мере роста популярности дыхательных систем для оздоровления организма техника стала использоваться и людьми, страдающими легочными и кожными заболеваниями, нервными расстройствами, патологиями опорно-двигательного аппарата, расстройствами мочеполовой системы, лишним весом. При всей своей универсальной полезности у гимнастики имеются противопоказания.

Холотропное дыхание

Технику придумал психолог Станислав Гроф. Методика основана на принципе глубокого, учащенного дыхания. При этом человек погружается в особое измененное состояние психики. Похудение достигается за счет ускорения обмена веществ, благодаря гипервентиляции легких. Система весьма спорная с точки зрения официальной медицины, поэтому заниматься  холотропным дыханием лучше только в группе или с помощником, индивидуальные тренировки могут быть небезопасны.

Дыхательная йога

Это не отдельная методика, а часть великого древнего учения, направленного на развитие и гармонизацию всех сфер человеческой жизни. Дыхательным практикам в йоге придается огромное значение, однако быстрое похудение тут в принципе невозможно. Чтобы ускорить процесс достижения стройности можно использовать некоторые методики при ходьбе.

Комплекс упражнений для новичков и не только

Несколько упражнений из йоги в качестве утренней зарядки – это бодрость на весь день. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным.  Постепенно увеличивайте количество повторов и их длительность.

1. Стопы на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой, на выдохе опускаем вниз.
2. Делаем плавные круговые движения головой в одну и в другую сторону, затем таким же образом вращаем плечами.
3. Ноги на ширине бедер, на вдохе поднимаем руки параллельно полу, втягиваем живот и стараемся максимально раскрыть грудную клетку. Тянемся головой к небу, а нижней частью тела – к земле. Для облегчения можно взять в руки полотенце и растягивать его в стороны – такая техника выполнения занятий присутствует в одном из методов японского похудения.
4. Дополните дыхательный комплекс  упражнениями на «прощальную» мышцу, ведь эта часть тела часто является одной из самых проблемных у женщин. Между тем, к выполнению отжиманий готовы далеко не все представительницы прекрасного пола.  Узнать о том, как правильно дышать, чтобы похудеть, можно из нижеприведенного видео с Мариной Корпан:

Отзывы

Наталья, 26 лет. Поставила себе цель избавиться от 10 килограммов. Занимаюсь по системе Оксисайз в группе и дополнительно дома сама уже 6 месяцев. Процесс идет медленнее, чем хотелось бы, но результат все равно радует. Испарились 7 кг, и фигурка стала, что надо. Осталось немного, бросать не собираюсь. Да и не тяжело это совсем.

Марина, 32 года. После родов не могла на себя без слез смотреть, фигура напоминала слегка сдувшийся воздушный шарик. Диеты не подходят, потому что кормлю ребенка, да и врач пока не рекомендует силовые тренировки. Нашла информацию о Цзяньфэй. Чего уж проще – всего три упражнения. Эффект просто поразительный. Объемы уменьшаются на глазах, кожа подтягивается и от болей в спине избавилась. Даже с малышом можно найти для себя 15 минут в день.

Алла, 45 лет. Очень хотела похудеть, но слово «диета» вгоняет в депрессию, а спортом заниматься не могу, потому что у меня хронический бронхит с астматическим компонентом. По совету доктора попробовала гимнастику Стрельниковой. Занимаюсь уже 3 месяца, похудела на 4,5 кг. Это очень радует, но самое главное – стала намного реже пользоваться ингалятором. Вот что значит – настоящий лечебный эффект!