Упражнения для плоского живота

Вряд ли существует в мире женщина, которая была бы полностью довольна собственной внешностью. Казалось бы, даже самые стройные и внешне привлекательные, увидев на весах лишние сто грамм, сразу же бегут в тренажерный зал исправлять ситуацию. А что тогда говорить о тех женщинах, чью фигуру даже с большой натяжкой идеальной назвать крайне сложно? Неужели единственное, что им остается – с грустью во взгляде провожать стройных красавиц да скрывать под балахоном то, что должно быть талией? Может, пора перестать себя жалеть и заняться, наконец, собой? В этой статье вы узнаете, какие упражнения для плоского живота помогут вам добиться желаемого, избавиться от ненавистных лишних сантиметров на талии и выглядеть потрясающе.

Плоский живот за неделю? Физические упражнения плюс правильное питание – и невозможное возможно!

Для того чтобы сделать свой животик плоским и подтянутым, необходимо кардинальным образом пересмотреть собственный рацион питания и регулярно делать специальный комплекс упражнений для плоского живота.

Что касается питания, по мнению диетологов и тренеров по фитнесу, основной упор здесь нужно делать на цельнозерновые культуры, крахмалосодержащие продукты, фрукты и овощи. Тем не менее, про белки и жиры также забывать не стоит. Желательно максимально ограничить употребление насыщенных жиров, отдавая предпочтение ненасыщенным. Интересный факт: в ходе одного из исследований ученые из Йельского университета выяснили, что употребление в пищу мононенасыщенных жиров (орехи, оливковое масло, темный шоколад, авокадо) способствует скорейшему их сжиганию. Таким образом, важна даже не жирность, а калорийность съеденного.

Однако, несмотря на все выше перечисленное, в борьбе за стройность наиболее важна именно физическая активность. Даже пятнадцать минут, посвященных упражнениям для плоского живота, за несколько недель регулярных тренировок способны избавить вас от нескольких лишних сантиметров в области талии, сделать фигуру более привлекательной.

Эффективные упражнения для плоского живота

Существует великое множество комплексов упражнений для плоского живота, с помощью которых можно повысить мышечный тонус и сжечь жиры в проблемных зонах. Описанные ниже упражнения просты и чрезвычайно эффективны. С их помощью вы проработаете мышцы верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота, подготовите свои животики к пляжному сезону.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, ноги на ширине плеч. Спина и таз прижаты к полу. Выполняйте короткие движения верхней частью туловища.

Упражнение 2. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Таз и спина плотно прижаты к полу. Ноги подняты вверх и составляют прямой угол с телом. Руки вытянуты за головой. Приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь «сложиться» так, чтобы верхняя часть тела была параллельна нижней (ногам).

Упражнение 3. Лягте на пол, руки находятся за головой, ноги подняты вверх и согнуты в коленях под прямым углом. Верхняя часть туловища немного приподнята. Попеременно вытягивайте вперед правую и левую ногу.

Упражнение 4. Лягте на пол, прижмите таз и спину к полу, заложите руки за голову, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Выполняйте короткие движения в правую и в левую сторону попеременно.

Упражнение 5. Прямая стойка, руки сложены за головой, ноги широко расставлены (на ширине плеч). Делайте глубокие наклоны влево-вправо.
Количество повторений каждого упражнения за 3 подхода:

• начальный уровень – 30 раз;
• средний уровень – 45 раз;
• профи – 60 раз.