Кардиотренажеры для похудения

Рано или поздно мы начинаем задумываться над тем, что пора вносить в свою жизнь какие-то коррективы. Очень часто это вызвано появлением проблем со здоровьем, в частности наличием лишнего веса. Конечно, первое, что приходит в голову – это начать правильно питаться. Но это означает, что придется отказывать себе в некоторых любимых продуктах, которые заодно помогают заедать стрессы. Второй путь – впустить в свою жизнь спорт, однако на это просто не хватает времени. А ведь есть кардиотренажеры для похудения, которые вполне поместятся в комнате. Но является ли эта категория спортивных товаров столь же эффективной, сколь и востребованной? И какое оборудование поможет быстрее привести себя в форму?

Присматриваемся к кардиотренажерам

Обратитесь к любому продавцу, продающему спортивные товары, и попросите показать ему нечто, что поможет вам похудеть, не выходя из дома, он посоветует обратить внимание не на силовые, а на кардиотренажеры. Какой из них выбрать – степпер, эллипс, гребной, вело или вообще беговую дорожку? Запомните, что чем больше мышц будет задействоваться во время тренировок, тем больше калорий ваш организм будет сжигать. А вам с вашим лишним весом только того и надо. Второй параметр, на который следует обратить внимание худеющим – это интенсивность занятий: чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее организм будет насыщаться кислородом. Это поможет быстрее сжигать жировые отложения.

Степпер

Стаппер

Один из самых покупаемых кардиотренажеров для дома. Компактный, недорогой и простой в применении степпер имитирует ходьбу по ступенькам. Делая шаг за шагом, вы можете сочувствовать тем, кто последовал совету врачей и теперь поднимается на 10-ый этаж без лифта, дабы сбросить лишнее и натренировать дыхательную систему. Многие модели степперов оснащены регулировкой нагрузки, а также счетчиком шагов, пульса, времени.

Заниматься на таком кардиотренажере рекомендуется не менее 20 минут в день (по крайней мере, пусть первые тренировки имеют именно такую длительность). Явный недостаток степпера – он задействует лишь маленький процент мышц. Движения при этом имеют скромную амплитуду, а дыхание никогда не будет слишком глубоким. Отсюда следует вывод, что данное оборудование – не самое эффективное средство борьбы с лишним весом.

Велотренажер

Велотренажер

О том, как полезно и приятно кататься на велосипеде, знают все. Велотренажер позволяет наслаждаться любимым занятием круглый год прямо у себя в квартире. При этом вы можете слушать музыку в наушниках и даже читать книжку. Тренажер прекрасно укрепляет голени, бедра и ягодицы, которые для многих являются самыми проблемными зонами. Кроме того, регулярные тренировки повышают выносливость сердечнососудистой и дыхательной системы.

Нагрузка в данном случае будет куда большей, нежели при занятиях на степпере. Но тренировки все равно происходят в сидячем положении, а значит, при большом избытке массы тела, придется подыскивать что-то более серьезное. Велотренажер – идеальная покупка для тех, кто не поклонник слишком интенсивных нагрузок. А если у вас слабый или травмированный позвоночник, то кардиотренажер и вовсе вам противопоказан. Занятия рекомендуется проводить за час до еды или спустя 2-2,5 часа после нее.

Беговая дорожка

Беговая дорожка

Беговая дорожка – классика домашних тренировок. Во время занятий задействуется максимум мышц, а дыхание становится достаточно глубоким. Так что по эффективности этот кардиотренажер опережает степпер и велотренажер вместе взятые. Дорожка имеет несколько программ, которые позволят вам одним нажатием на кнопку переключаться с быстрого бега на пешую прогулку или спортивную ходьбу. Будьте готовы к тому, что для результативного похудения вам придется попотеть в прямом смысле этого слова – на беговой дорожке нет места лентяям.

Гребля

Гребной кардиотренажер

Гребной кардиотренажер стал популярным не так давно. Занятия на нем будут достаточно эффективны для тех, кто хочет обрести стройность. Во время тренировок активно вентилируются легкие и задействуются почти все мышцы. Интенсивное сжигание жиров – это только один приятный момент, а ведь движения, имитирующие греблю, еще и дают хорошую растяжку, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают гибкость позвоночника.

Поскольку основная нагрузка на гребном тренажере будет приходиться на плечевой пояс, тренажер рекомендован, в первую очередь, тем, чья фигура относится к типу «груша». А вот обладательницам «перевернутого треугольника» и «песочных часов» лучше вообще отказаться от таких занятий, чтобы непропорциональность фигуры не стала еще более явной.

Эллипсоид

Эллиптический кардиотренажер

Эллиптические кардиотренажеры чуть менее эффективны, чем беговые дорожки (дыхание будет не таким глубоким), зато более интересны. Во время тренировок имитируется не просто бег, а ходьба на лыжах – занятии, о котором многие из нас не вспоминали еще со времен школы. Эллипсоид помогает активно сжигать калории, укрепить мышцы ягодиц и ног, а заодно и сердечнососудистую систему. При этом заниматься на тренажере гораздо легче и безопасней для суставов. В общем, прекрасный вариант для людей среднего и пожилого возраста.

 
Вне зависимости от того, какой тренажер вы используете, после занятий в вас обязательно проснется здоровое чувство голода. Чтобы процесс похудения не обернулся набором веса, старайтесь следить за своим питанием. Не поощряйте свой аппетит булочками и сладостями. Отдавайте предпочтение белковой пище и продуктам с умеренным содержанием жиров и углеводов.

Отзывы о домашних кардиотренажерах

Ирина, 34 года. На утепленной лоджии мы с мужем устроили мини-спорзал. Сначала купили кардиотренажер степпер Bradex «Cardio Twister», потом разорились на эллипс. Хотя не так уж и разорились – в спортивных гипермаркетах типа «Декатлон» продаются совсем недорогие штуки. Для домашнего использования вполне можно обойтись моделью за 6-7 тысяч, а не за 20-30. По крайней мере, нам хватает программы нагрузок и интенсивности тренировок. Мне удалось за два месяца сбросить 4 кг, мышцы заметно подтянулись. У супруга немного спала «трудовая мозоль» (живот) и жирок на боках. А еще он избавился от одышки. Правда, для этого ему пришлось бросить курить – в занятиях на кардиотренажерах важно правильное дыхание, которое у курильщиков постоянно сбивается.

Алексей, 25 лет. В школьные годы я активно занимался спортом, но в институте у меня уже просто не оставалось на это времени. Плюс – нерегулярные перекусы, фаст-фуд и другая «студенческая» пища. Я стал замечать, что регулярно прибавляю в весе — одежда становилась малой и узкой. Поскольку времени на посещение спортзала по-прежнему не было, с первой же зарплаты купил себе велотренажер и пару гантелей. Тело обрело прежнюю форму. Вот только для похудения живота этот и подобные кардиотренажеры не очень подходят. Так что приходится дополнительно качать пресс.