Фруктовый разгрузочный день

О том, что плоды полезны и следует кушать их больше, уже давно говорят практически все диетологи. Но у нас постоянно нет на это времени, желания, возможности. А ведь лето и начало осени – это идеальная пора для того чтобы ввести в свой стиль жизни фруктовый разгрузочный день. Именно в этот период в дарах природы содержится максимум витаминов. Да и стоят сущие копейки. И чем вам не удачный повод расстаться с несколькими лишними килограммами, очистить кишечник и улучшить состояние кожи?

Варианты разгрузки

Сколько существует фруктов, столько существует и вариантов использования их для однодневного похудения. У вас есть какие-то свои предпочтения в гастрономическом плане? Тогда смело берите их на вооружение! Ниже приведены полезные свойства и калорийность тех плодов, которые считаются особенно ценными с диетической точки зрения:

• яблоки (43 ккал) – кладезь полезных веществ. Желательно брать зеленые сорта. Яблоки можно кушать и в свежем виде, и в запеченном. Но вот очищать фрукты от кожуры не рекомендуется – там самая главная польза;
• арбуз (38 ккал) – сочный и вкусный, богат фруктозой и глюкозой. Так что во время с этой полосатой ягодой мучительное ощущение вам точно не грозит. Плод оказывает мочегонное действие, налаживает пищеварение, помогает кишечнику;
• дыня (39 ккал) способствует очищению кишечника, действует как мочегонное и просто поднимает настроение благодаря своему душистому аромату;
• слива (27 ккал) богата калием, кальцием, магнием, фосфором и витаминами группы В. Плоды синего цвета не только отлично гонят из организма лишнюю жидкость, но и связывают жировые вещества;
• персик (43 ккал) – источник калия, поэтому особенно полезен тем, чья полнота уже успела оказать негативное воздействие на сердечнососудистую систему;
• ананас (48 ккал) – продукт с так называемой «нулевой» калорийностью. Фрукт содержит фермент бромелайн, нормализующий обменные процессы. Ананасовая диета не станет для вас голодным временем, поскольку экзот богат клетчаткой, которая помогает надолго сохранить чувство сытости

Помимо монодиет на каком-то одном продукте, существуют методики очищения и похудения, рацион которых отличается чуть большим разнообразием. Именно с них рекомендуется начинать практиковать разгрузочные дни на фруктах, а после уже делать переход на самое строго меню. Ниже приведены наиболее популярные и эффективные варианты:

• Творожно-фруктовый. Творог берется не обезжиренный (он не создаст чувства сытости, что может спровоцировать срывы), а жирностью 1-4 %.
• Кефирно-фруктовый. Плоды берем любые, а кисломолочный продукт – только свежий и однопроцентный.
• Фруктово-овощной. Кушать продукты можно как в свежем виде по отдельности, так и готовить из них всевозможные соки, смузи, коктейли, пюре, салаты.
• Диета на молоке и бананах на 3 дня. Можно употреблять все по отдельности или готовить в блендере вкусный коктейль.

Правила, которые нужно помнить

1. Не допускайте послаблений и не добавляйте других продуктов в меню, кроме тех, что обозначены соответствующей диетой.
2. Повторять «разгрузку» можно не чаще 1-2 раз в неделю (если речь идет об однодневных методиках) и не чаще 2 раз в месяц (если диеты длятся несколько дней).
3. Выберите для себя четкие даты для похудения, чтобы пищеварительная система настроилась на новый ритм жизни. Желательно выделить для этого выходные, поскольку любые строгие ограничения в рационе – это стресс не только для организма, но и для психики. Если вы отдыхаете и не подвергаетесь интенсивным физическим и умственным нагрузкам, дело пойдет легче и приятней.
4. Количество плодов распределите на 6-8 равных порций (по 250-300 г), чтобы ваш желудок всегда был занят в течение всего дня.
5. Чередуйте через неделю строгие и щадящие варианты очищения организма.
6. Воду пейте столько, сколько захотите – «отпаивать» себя насильно нельзя, равно как и не следует создавать благоприятные условия для обезвоживания. Особенно это касается тех продуктов, которые оказывают мочегонное действие.
7. В следующие сутки не набрасывайтесь на еду. Начните утро с каши на воде. Резкий переход к обычному питанию чреват возвращением потерянных килограмм и еще большему набору веса.
8. Не худейте на экзотике. Для фруктового разгрузочного дня выбирайте те плоды, которые произрастают в вашей стране – наш организм привык к ним с детства, поэтому риск возникновения аллергии и проблем с пищеварением сводится к минимуму.

Отзывы

Ася, 28 лет. Мне нравится разгружаться на твороге с фруктами. Начала практиковать это с тех пор, как во время беременности я начала слишком сильно набирать в весе. Врач «обязал» раз в 7-10 дней обращаться к такой диете. Совсем, кстати, не голодная методика. Плоды всегда выбирают разные, чтобы не наскучило, но больше всего мне нравятся яблоки и персики. А если мне хочется добиться большего эффекта, то выбираю абрикосы.

Татьяна, 34 года. Раньше использовала молокочай, но продолжалось это недолго. Во-первых, было очень тяжело. Во-вторых, подруги по «несчастью» очень быстро просветили меня по поводу вреда этого напитка. Так что раз в неделю я пересаживаюсь на меню из овощей и фруктов, причем выбираю только те, которые можно употреблять в свежем виде. Так что я не только худею, но и устраиваю себе кратковременный отдых от кастрюль и сковородок.