Мы в Twitter Мы Вконтакте

Читинг

Читинг

Не зря мы сразу заговорили об обмане, ведь само слово «читинг» происходит от английского «cheating» — надувательство, жульничество. Так кого в данном случае мы будем обманывать? Собственный организм!

Ах, обмануть меня не трудно! Я сам обманываться рад…

Загрузочные дни Джоэля Мариона

О том, что такое разгрузочные дни на кефире или яблоках, вы, наверняка, знаете. Возможно, вы даже практикуете такое дело хотя бы раз в неделю. А вот американский диетолог Джоэль Марион в своей книге «Обмани себя, чтобы похудеть» предлагает время от времени устраивать дни, наоборот, загрузочные.

Автор обращает внимание на то, что во время диет, предполагающих жесткие ограничения, у многих рано или поздно происходят застои в потере килограммов и, как ни удивительно, даже набор веса. Дело в том, что когда вы резко начинаете ущемлять в калориях, углеводах и жирах свой организм, да еще параллельно изматывать его физическими нагрузками, автоматически включается режим «самосохранения». Жировые запасы не только прекращают расходоваться – жир может начать откладываться, грубо говоря, даже от съеденного листика салата. Организм понимает, что в вашей жизни настала голодная «черная полоса» и что вас необходимо как-то спасать.

Марион предлагает легализовать срывы во время жестких диет и периодически заниматься читингом — нарочным увеличением суточного калоража рациона ради обмана процессов метаболизма. Тогда организм сможет понять, что у вас все более чем благополучно и начнет снова сжигать жиры.

Правила читинга

Для того чтобы люди не путали читинг с откровенным обжорством, доктор Марион предлагает «обманывать» организм с умом, используя эти правила:

  1. В дни читинга кушайте все, что душе угодно, НО следите, чтобы в потребляемых продуктах содержалось:
    • поменьше «быстрых» углеводов (сахар, сладости) и животных жиров. Это не значит, что и то, и другое вообще должно отсутствовать в рационе
    • побольше белков и «медленных» углеводов (отруби, злаковые каши, богатые клетчаткой фрукты)
  2. Пейте как можно больше воды (простой — негазированной и несладкой)
  3. Наложите табу на алкоголь и кофе – употребляйте зеленый и травяные чаи.
  4. Читинг, длящийся 1-2 дня, предусматривает увеличение калоража суточного рациона на 1000-2000 ккал (по сравнению с рационом используемой диеты).
  5. Читинг, длящийся более 2 дней, предусматривает увеличение калоража не более чем на 10-20 %. Так, если по диете в день вы питались на 2000 ккал, то в загрузочные дни увеличьте этот показатель до 2400 ккал.
  6. Длительность читинга выбирается индивидуально – все зависит от ваших гастрономических пристрастий. Решите, хватит вам однодневного полноценного «праздника желудка» или лучше растянуть удовольствие на несколько дней.
  7. «Загружаться» едой следует не чаще, чемраз в две недели.

Преимущества читинга

  • мечты сбываются: похудение под девизом «Ешь и худей»!
  • профилактика срывов во время «голодных» диет
  • психологическое здоровье: хорошее настроение от сытости, отсутствие агрессии

Недостатки читинга

Субъективным недостатком читинга может выступать необходимость тщательно просчитывать калораж рациона загрузочных дней, фиксируя, что и в каком количестве можно кушать. Правда, те, кто сидит на низкокалорийных диетах, скорее всего, уже привыкли к подобной «математике». А все остальные могут воспользоваться нашей подробной таблицей калорийности продуктов.

Читинг: отзывы

Врачи предостерегают худеющих от читинга с целью предотвращения срывов. Само резкое ограничение пищи для организма – это стресс, а загрузочные дни станут вторым ударом. Как показывает практика, большинство худеющих пренебрегают рекомендациями методики и трактуют читинг как гастрономическую вседозволенность.

Неграмотный читинг не преминет негативно отразиться на работе и желудка, и печени, и желчного пузыря. Все органы и системы, пребывая в «шоке» от большого количества еды, не будут в состоянии справляться с ней – начнутся процессы брожения, активизируется выделение токсинов и т.п. И каждая такая попытка «обхитрить» организм сулит вам месть с его стороны в виде еще большего набора веса и различных заболеваний внутренних органов и нервной системы.

Помните, что пытаясь «обмануть» читингом свой организм, в итоге вы обманете только себя. Тяжело выдержать манную диету или две недели употреблять сельдерейный суп? Тогда встаньте на долгий, но верный путь похудения, начав питаться по системе Татьяны Малаховой!

загрузка...
Запросов: 142, время: 0,285 сек., память: 10.85 Mb