Читинг

Не зря мы сразу заговорили об обмане, ведь само слово «читинг» происходит от английского «cheating» — надувательство, жульничество. Так кого в данном случае мы будем обманывать? Собственный организм!
Ах, обмануть меня не трудно! Я сам обманываться рад…

Загрузочные дни Джоэля Мариона

О том, что такое разгрузочные дни на кефире или яблоках, вы, наверняка, знаете. Возможно, вы даже практикуете такое дело хотя бы раз в неделю. А вот американский диетолог Джоэль Марион в своей книге «Обмани себя, чтобы похудеть» предлагает время от времени устраивать дни, наоборот, загрузочные.

Автор обращает внимание на то, что во время диет, предполагающих жесткие ограничения, у многих рано или поздно происходят застои в потере килограммов и, как ни удивительно, даже набор веса. Дело в том, что когда вы резко начинаете ущемлять в калориях, углеводах и жирах свой организм, да еще параллельно изматывать его физическими нагрузками, автоматически включается режим «самосохранения». Жировые запасы не только прекращают расходоваться – жир может начать откладываться, грубо говоря, даже от съеденного листика салата. Организм понимает, что в вашей жизни настала голодная «черная полоса» и что вас необходимо как-то спасать.

Марион предлагает легализовать срывы во время жестких диет и периодически заниматься читингом — нарочным увеличением суточного калоража рациона ради обмана процессов метаболизма. Тогда организм сможет понять, что у вас все более чем благополучно и начнет снова сжигать жиры.

Правила читинга

Для того чтобы люди не путали читинг с откровенным обжорством, доктор Марион предлагает «обманывать» организм с умом, используя эти правила:

1. В дни читинга кушайте все, что душе угодно, НО следите, чтобы в потребляемых продуктах содержалось:
   • поменьше «быстрых» углеводов (сахар, сладости) и животных жиров. Это не значит, что и то, и другое вообще должно отсутствовать в рационе
   • побольше белков и «медленных» углеводов (отруби, злаковые каши, богатые клетчаткой фрукты)
2. Пейте как можно больше воды (простой — негазированной и несладкой)
3. Наложите табу на алкоголь и кофе – употребляйте зеленый и травяные чаи.
4. Читинг, длящийся 1-2 дня, предусматривает увеличение калоража суточного рациона на 1000-2000 ккал (по сравнению с рационом используемой диеты).
5. Читинг, длящийся более 2 дней, предусматривает увеличение калоража не более чем на 10-20 %. Так, если по диете в день вы питались на 2000 ккал, то в загрузочные дни увеличьте этот показатель до 2400 ккал.
6. Длительность читинга выбирается индивидуально – все зависит от ваших гастрономических пристрастий. Решите, хватит вам однодневного полноценного «праздника желудка» или лучше растянуть удовольствие на несколько дней.
7. «Загружаться» едой следует не чаще, чемраз в две недели.

Преимущества читинга

• мечты сбываются: похудение под девизом «Ешь и худей»!
• профилактика срывов во время «голодных» диет
• психологическое здоровье: хорошее настроение от сытости, отсутствие агрессии

Недостатки читинга

Субъективным недостатком читинга может выступать необходимость тщательно просчитывать калораж рациона загрузочных дней, фиксируя, что и в каком количестве можно кушать. Правда, те, кто сидит на низкокалорийных диетах, скорее всего, уже привыкли к подобной «математике». А все остальные могут воспользоваться нашей подробной таблицей калорийности продуктов.

Читинг: отзывы

Врачи предостерегают худеющих от читинга с целью предотвращения срывов. Само резкое ограничение пищи для организма – это стресс, а загрузочные дни станут вторым ударом. Как показывает практика, большинство худеющих пренебрегают рекомендациями методики и трактуют читинг как гастрономическую вседозволенность.

Неграмотный читинг не преминет негативно отразиться на работе и желудка, и печени, и желчного пузыря. Все органы и системы, пребывая в «шоке» от большого количества еды, не будут в состоянии справляться с ней – начнутся процессы брожения, активизируется выделение токсинов и т.п. И каждая такая попытка «обхитрить» организм сулит вам месть с его стороны в виде еще большего набора веса и различных заболеваний внутренних органов и нервной системы.

Помните, что пытаясь «обмануть» читингом свой организм, в итоге вы обманете только себя. Тяжело выдержать манную диету или две недели употреблять сельдерейный суп? Тогда встаньте на долгий, но верный путь похудения, начав питаться по системе Татьяны Малаховой!