Яблочная диета

Имея избыточный вес, рано или поздно задумываешься, что проблему надо как-то решать. Почему-то первое, что приходит на ум – купить дорогие капсулы или таблетки, начать голодать или питаться хотя бы как дюймовочка. И никто не задумывается, что самый драгоценный продукт для фигуры, находится совсем рядом. Это то, что есть на столе практически у каждого человека. Яблоки! Как знакомый с детства фрукт нам поможет? Как его использовать? Что подразумевает собой яблочная диета? Обо всем по порядку.

Чем полезны яблоки?

О пользе яблок сказано немало, но лучше повториться. В этих фруктах не только содержится огромное количество полезных веществ, но и сочетание их признается диетологами особенно удачным. Итак, для начала вспомним, что яблоко – это источник:

• витамина C, повышающего иммунитет;
• витамина A, необходимого для глаз, кожи, костей, нормального обмена веществ;
• витаминов группы B, обеспечивающих нормальную работу сердечнососудистой, нервной и пищеварительной системы;
• витамина G, также требующегося для пищеварения;
• железа, помогающего справиться с анемией;
• флавоноидов, сокращающих риск развития рака и сердечнососудистых заболеваний;
• винная и яблочная кислоты, участвующих в пищеварении.

Кстати, полезны как сами фрукты, так и их кожура и даже семечки. В первой, например, содержится много клетчатки, а последние богаты йодом. А как именно яблоки способствуют похудению? Помимо того, что они нормализуют такие процессы, как пищеварение и обмен веществ, которые часто нарушены у людей с избыточным весом, фрукты, как было отмечено, очень богаты клетчаткой. А это значит, что потребление продукта помогает быстрее насытиться пищей и долго не ощущать чувство голода.

В качестве бонуса можно добавить, что яблоки снижают уровень в крови холестерина и препятствуют возникновению запоров (не путать со слабительным действием!). Да и вообще это вкусный и низкокалорийный фрукт (в 1 плоде – всего 70-100 ккал), которым диетологи рекомендуют заменять перекусы. А если подключить фантазию, то можно создавать полезные для фигуры десерты, такие как, например, печеные яблоки с корицей, фруктовые смузи и салаты.

Способы похудения с помощью яблок

Теперь, когда вы поняли, что в процессе похудения яблоки занимают не последнее место, самое время узнать, как использовать на практике эти фрукты. На самом деле, эффективных способов не так много. В зависимости от «масштаба» проблемы вы можете выбрать один из них или использовать все в сочетании друг с другом. Не обойтись без этих плодов и тем, кто уже успел побороть лишние килограммы и просто желает контролировать свой вес во избежание «рецидива».

Яблоко перед едой

Считается, что для похудения лучше использовать зеленые яблоки. В идеале употреблять фрукты рекомендуется в свежем виде. Если вы стремитесь понизить калорийность потребляемого блюда, то скушайте яблочко до еды. Заодно вы немного наедитесь, притупите чувство голода и позволите витаминам, содержащимся в плодах, максимально быстро способствовать восстановлению нарушенных в организме процессов.

Скушать фрукт полезно и после еды – выделяющийся из яблока сок способен нейтрализовать бактерии, оседающие на эмали зубов и разрушающие ее. При покупке плодов помните, что импортная продукция покрывается воском для надежного и долгого хранения на складах. Так что вам придется срезать кожуру, лишая тем самым организм большой доли полезных веществ, в частности все той же важной для похудения клетчатки.
Отдавая предпочтение кислым сортам яблок, помните, что они, во-первых, возбуждают аппетит, а во-вторых, противопоказаны при гастритах с повышенной кислотностью, язве желудка, дискенезии желчевыводящих путей. При подобных диагнозах вообще рекомендуется употреблять плоды в запеченном виде.

Разгрузочный день

С помощью этой однодневной методики можно сбросить до 1-1,5 кг лишнего веса. Ваш суточный рацион должен складываться из 1,5-2 кг плодов, которые вы делите на 5-6 порций. В перерывах между приемами пищи можно и нужно пить воду. Допускаются также травяные настои, зеленый или какой-нибудь другой китайский чай. За день следует употребить не менее 1,5 л жидкости – это позволит эффективно вывести из организма токсины.

Если очень голодно, в воду модно добавлять немного натурального меда. Важным моментом является то, что проводить разгрузочные дни на яблоках следует регулярно – не реже чем один раз в 7-10 дней. Только так эта мера позволит добиться ощутимого результата. Есть и комбинированное разгрузочное меню диеты, в котором к яблокам прибавляются разные продукты – творог или кефир, гречка или овсянка, огурцы или курица и др.
Любые разгрузочные дни не совместимы с активным образом жизни, занятиями спортом и интенсивной умственной деятельностью. Выберите для этой очистительной методики выходной день, чтобы в тишине и спокойствии предаваться мечтам о стройной фигуре и кушать яблоки.

Яблочный сок

Способ похудения безумно прост и заключается в том, что утром, за полчаса до завтрака нужно выпивать по полстакана яблочного сока. Естественно, свежевыжатого. Даже при таком варианте употребления этого фрукта вам будет обеспечен целебный эффект, потому как напиток хранит в себе адсорбирующие и антиоксидантные свойства исходного продукта, а также часть витаминов. Кстати, чтобы последних присутствовало в соке как можно больше, рекомендуется натирать плод не на металлической, а на пластмассовой или стеклянной терке, а затем отжимать через марлю.

Сок из яблок легко усваивается организмом, отлично стимулирует пищеварение, нормализует работы почек и кишечника, но, увы, в нем практически отсутствует растительная клетчатка. При желании вы можете добавлять в напиток и другие полезные для похудения продукты, к примеру, сок из моркови, сельдерея или свеклы. Для тех, кто страдает сахарным диабетом, напиток должен готовиться только из яблок зеленого цвета. Кроме того, яблоки могут быть использованы как элемент соковой диеты.

Яблочный уксус

Считается, что яблочный уксус, принимаемый внутрь, подавляет чувство голода. Для этого рекомендуется добавлять столовую ложку этого вещества в стакан воды и выпивать натощак. Но данный способ имеет больше противопоказаний, нежели пользы, да и результаты от него не столь впечатляющие. Есть и другие варианты использования яблочного уксуса, к примеру, в качестве обертываний и растираний. Эти процедуры несложно провести самостоятельно в домашних условиях. Результатом может стать не только похудение в объемах, но и уменьшение проявлений целлюлита.

Монодиета на 6 дней

Сразу хочется отметить, что это достаточно жесткая диета на яблоках, которая впоследствии может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Так что изначально она показана полностью здоровым людям, которые нуждаются в эффективном экспресс-похудении. К примеру, часто следующее меню используют модели, которым предстоит участие в важном показе или фотосессии.

• 1 день: 1 кг яблок
• 2 день: 1,5 кг яблок
• 3 день: 2 кг яблок
• 4 день: 2 кг яблок
• 5 день: 1,5 кг яблок
• 6 день: 1 кг яблок

Помимо этого, на яблочной монодиете необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть питьевая вода, зеленый чай без сахара, настои лечебных трав (мелиссы, ромашки). Благодаря такому скудному рациону питания по истечении обозначенного методом срока можно потерять в весе до 6-10 кг.

Диета на 10 дней

Несмотря на то, что эта яблочная диета более щадящая, выдержать ее сумеет далеко не каждый. Для того чтобы испытывать меньше усталости и напряжения, то есть во избежание срывов, рекомендуется отказаться на время от интенсивных физических нагрузок. Предпочтите занятиям на тренажерах и пробежке йогу, пилатес или любую другую «аэробику для ленивых».

• нечетные дни: 1,5 кг яблок (свежих или печеный – как вам больше нравится) + стакан обезжиренного кефира на ночь
• четные дни: 200 г творога, куриная грудка, печеные и свежие яблоки, 200 г кальмаров или креветок. Все продукты делятся на 3 основных приема пищи и два перекуса

Выход их диеты на яблоках должен быть постепенно. Не следует резко набрасываться на калорийную пищу – это чревато проблемами с пищеварением, а также новым набором веса.

Отзывы

Оксана, 28 лет. Слышала, что именно к яблочной диете прибегала Людмила Гурченко. Решила попробовать монодиету, но выдержала я всего 3 дня. Ужасные ощущения – постоянно хочется есть, нервы ни к черту, на всех срываешься. Сбросила 3 кг, которые в течение следующих 5 дней, конечно же, вернулись, потому как на еду я стала накидываться как голодный зверь. Не знаю, наверное, к подобным радикальным способам похудения нужно готовиться постепенно. Допустим, сначала вводить разгрузочные дни, потом использовать более длительную 10-дневную диету.

Лариса, 31 год. Практикую только разгрузочные дни на яблоках. Считаю, что это не только полезный, но и максимально безопасный способ наладить внутренние процессы в организме. Чтобы яблоки не приедались каждую разгрузку, использую разные варианты и рецепты. К примеру, чередую свежие яблоки с соком, запекаю фрукты в духовке с корицей, делаю салат из плодов с зернистым творогом и т.д. Уже три месяца прошло после моего «нововведения», а меня больше не мучают запоры, да и отвес составил уже 4 кг. Считаю, что встала на медленный, но верный путь похудения.