Диета для плоского живота

Плоский живот и осиная талия – первое, к чему стремится каждая женщина. Обладая этими достоинствами, девушка может рассчитывать на выбор любого наряда, так как по определению не сможет выглядеть плохо. Убрать жировые отложения с области талии и живота можно с помощью специальных диет и физических упражнений. Диета для плоского живота потребует некоторых ограничений в рационе и отказ от алкоголя и табака.

Основы диеты для плоского живота

Данная методика направлена на ускорение процесса расщепления жировых отложений и очищение системы пищеварения. Во-первых, следует ограничить потребление продуктов, содержащих животные жиры. Это жирное мясо, жареные блюда, молочные продукты с высоким содержанием жира и прочие. Кроме того необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий и сладостей, копченостей, варенья, меда, маргарина, шоколада, консервов.

Рекомендуемыми продуктами должны стать овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, крупы, рыба, курица, нежирные молочные продукты, морепродукты, бобовые, оливковое масло, орехи. Также следует пить много воды, ограничить кофе, забыть о газированных напитках и соках из пакетов. Кроме воды можно пить черный чай без сахара, травяные отвары, способствующие расщеплению жиров. В день рекомендуется принимать пищу 6 раз с интервалом в 2 часа. Порции должны быть маленькими и лишь на половину приглушать голод.

Вдобавок к рациону, следует активно выполнять упражнения для плоского живота, делать массаж, обертывания и прочие косметические процедуры. Не помешает и проведение разгрузочного дня на хурме, например.

Меню диеты для плоского живота

Диета для плоского живота рассчитана на 7 дней. Ниже предложено примерное меню, в котором дни недели можно менять между собой исходя из собственных желаний и предпочтений.

День 1
Завтрак: 1 яблоко, стаканчик маложирного йогурта, зеленый чай без сахара.
2-й завтрак: творог или апельсин с 2 цельнозерновыми хлебцами.
Обед: овощной салат с сыром моцарелла, кусочек хлеба с отрубями.
Полдник: стакан обезжиренного молока, кусочек папайи.
Ужин: куриная грудка с имбирем, соевым соусом и 50г риса.

День 2
Завтрак: 2 отварных яйца, стакан молока с ягодами, чай.
2-й завтрак: ломтик ржаного хлеба с медом.
Обед: салат из 60г фасоли разных сортов с помидором, перцем и зеленым луком, ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: стакан молока с бананом и персиком.
Ужин: 50 г бурого риса, салат из помидор, перца, зелени и сыра фета.

День 3
Завтрак: 100г овсянки на обезжиренном молоке с изюмом, травяной чай.
2-й завтрак: хлеб с медом.
Обед: 200г овощей гриль с миндалем.
Полдник: 1 столовая ложка обезжиренного хумуса с крекером.
Ужин: 125г говядины, 50 греческого салата, 2 ломтика хлеба.

На основе предложенного меню на 3 дня, можно составить рацион на всю неделю. В конце курса отвес составит 2-3 кг, причем заметнее всего постройнеет талия.