Диета Лесенка: пять шагов к телу мечты

Великие любят оставаться в тени. Многие известные системы похудения не имеют авторства, и диета Лесенка не стала исключением. Будучи анонимной, она имеет поклонников по всему миру, и это понятно: похудение за 5 дней – мечта, способная стать явью.
Диета Лесенка проходит в несколько этапов, поочередно сменяющих друг друга. Она относится к экспресс-диетам, что сильно отличает её от полноценных систем правильного питания. Поэтому соблюдать её нужно строго, иначе можно не добиться заявленных результатов. А сбросить можно 5 и более килограмм!
Каждый этап диеты длится ровно один день и имеет свою задачу:

• 1 сутки – очистка и дренаж;
• 2 сутки – восстановление микрофлоры;
• 3 сутки – добавление энергии (глюкозы);
• 4 сутки – строительство;
• 5 сутки – жиросжигающий удар.

Меню на каждый день будет немного скудным, но ради стройного тела можно и потерпеть.

Ступенька первая: чистка и дренаж

В этот день организм худеющего подвергнется сильной очистительной атаке. В первый день необходимо съесть:

• килограмм свежих яблок (сорт не имеет значения);
• 12 таблеток угля активированного;
• литр чистой питьевой воды (можно больше).

Уголь необходим для сильного и действенного очищения желудка и кишечника от накопившихся шлаков. Яблоки, состоящие преимущественно из клетчатки, фруктозы и воды, оказывают дополнительный очищающий эффект, насыщают человека, дают ему порцию витаминов, оказывают общее тонизирующее действие. Чистая питьевая вода выводит всё лишнее, что «собрали» в организме уголь и клетчатка. Это взаимодействующее трио качественно очистит и подготовит его к следующему шагу – восстановление микрофлоры.
Предоставленное меню следует разделить пропорционально на один день, чтобы пища постепенно поступала в организм, а употребленный активированный уголь равномерно очищал кишечник.
На этом этапе возможны следующие реакции: вздутие живота, неоднократные позывы сходить в туалет, дискомфорт желудочно-кишечного тракта, чувство голода. Не пугайтесь: это абсолютно нормальная реакция здорового организма на ограничение в еде и употребление большого количества яблок и угля. Первый приятный плюс диеты лестницы – средняя потеря 1.5 килограмм веса.

Ступенька вторая: восстановление

После чистки и дренажа необходимо «успокоить» желудочно-кишечный тракт, дать ему отдохнуть и подготовить к очередному этапу. С этими задачами справится диета Лесенка на второй ступеньке – восстановлении микрофлоры.
Кефир успокаивает ЖКТ при чувстве дискомфорта в кишечнике. На этом факте и основано следующее меню:

• обезжиренный кефир (до 1%) – литр;
• творог (до 1%) – до 600 грамм;
• литр негазированной воды.

Прошлый день состоял из одной клетчатки, малого количества углеводов и воды. В этот раз худеющего ждёт более сытное меню, потому что оно состоит из животного белка и низкого количества жира. Белок – самый медленно усваивающийся питательный элемент. Разделите продукты на равноценные порции и употребите за второй день диеты лестница.
В среде диетологов существует мнение, что молочная продукция задерживает воду в организме. Вследствие этого на весах можно увидеть привес в виде 0.5 – 1кг. Однако не стоит паниковать и бросать диету: иначе вы загубите все результаты на корню. Привес означает задержку жидкости в организме, но не жира.
Объясним подробно: чтобы потолстеть на 1 кг именно за счёт увеличения жировых клеток, человек должен за сутки съесть примерно 9000 калорий, что равноценно 4.5 полноценным дневным рационам активного взрослого человека.

Ступенька третья: заряд энергии

Этот этап особенно понравится сладкоежкам. Он полностью состоит из простых сахаров. Во всем меню на 5 дней именно третий день – самый приятный. Худеющий должен съесть:

• мёд натуральный – 2 столовые ложки;
• изюм тёмный – 300 грамм;
• компот (сваренный из сухофруктов) – 2 литра.

На этой ступеньке диеты Лесенка есть некоторые замечания. Компот нельзя подслащать дополнительно сахаром: на этот случай в запасе есть две столовые ложки мёда. Сухофрукты от напитка следует выбросить или оставить до лучших времён – анонимный автор диеты не разрешает употреблять их. Изюм желательно разделить на весь день, так как общее количество разрешённых продуктов мало, по сравнению с предыдущим этапом.
В этот день худеющий может испытывать сильное чувство голода, так как поступившие простые сахара в организм моментально усваиваются, поднимая инсулин и даря чувство радости и заряд энергии. Но после подъёма наступает такой же резкий спад настроения, пропадает ложное чувство насыщения. Людям с подозрениями на диабет, людям с низким давлением абсолютно не подходит диета Лесенка, так как на третий день уровень инсулина в крови поднимается и опускается резко и скачкообразно, что может привести к обмороку.

Ступенька четвёртая: строительство и укрепление мышц

Этот этап напоминает второй пункт, так как состоит полностью из животного белка. После приятной голодовки на сладком изюме и мёде, человеку разрешается употребить следующие сытные продукты:

• отварное мясо (куриное или индюшиное) – 500 грамм;
• вода простая питьевая – минимум 1.5 литра.
• небольшое количество зелени (петрушка, укроп, свежий зелёный лук).

Нежирное мясо птицы легко усваивается человеческим организмом, питая мышцы и укрепляя их. Во время любой диеты худеющий теряет не только жир, но также воду и мышцы. На диете Лесенка эти потери сводятся к минимуму, в отличие от многих моно- и экспресс-диет.
Для вкуса можно немного посолить мясо, лучше всего морской солью – она не вызывает отёков в организме. Зелень добавлена в меню не только для аромата, но и для добавления необходимой клетчатки в рацион. В этот день можно потерять около 1.5 кг.

Ступенька пятая: сгорание жира

Этот заключительный этап подытоживает предыдущие результаты, обобщает их и позволяет получить максимальный эффект от диеты лестница. Он состоит из углеводов и клетчатки – так же, как первый день, но намного сытнее:

• геркулес без добавок – 200 грамм в сухом виде;
• овощи и фрукты – 200 грамм в сыром виде;
• вода чистая – по норме (минимум 1.5 литра).

Кашу следует варить без масла и молока, можно добавить немного морской соли для вкуса. Овощи и фрукты разрешены любые, однако есть рекомендация избегать бананов, винограда, яблок и крахмалистых овощей (картофель).
Внезапное употребление большого количества клетчатки может вызвать метеоризм. Но именно с помощью каши, фруктов, овощей достигается необходимый эффект: худеющий может сбросить до 2 килограмм.

Выход из диеты Лесенка: меню на 7 дней

Для людей, следящим за своим питанием, информация о необходимости правильного выхода из диеты не является новой. Это предупредит возврат лишних килограммов, закрепит результат и сохранит его надолго.
Меню на 7 дней включает в себя два дополнительных дня после 5 ступенек, которые окончательно возвращают организм в привычную систему.
В основе двух последних дней – законы правильного питания. Необходимо отказаться от всего сладкого (содержащего сахар), мучного, чересчур жирного. Вводить еду следует постепенно.
В первый день на завтрак следует съесть кашу (50 гр. в сухом виде) с фруктами. На обед – любой гарнир (макароны, каша и пр.) с куском запечённого нежирного мяса (курица, индейка, постная говядина). На ужин обойдитесь тарелкой нежирного (до 5%) творога с натуральным йогуртом. В перерывах можно перекусить ряженкой, кефиром, фруктом или протеиновым батончиком без сахара.
Во второй день можно разрешить себе съесть всё то же самое, но в несколько больших количествах. Диета Лесенка является стартовой площадкой для тех, кто собирается перейти на правильное питание. А потому отказаться от сладкой и жирной пищи придётся навсегда.

Отзывы и результаты похудевших

Наташа, 27 лет. При росте 175 см и весе 57 кг никогда не считала себя толстой. Но всё же лишний жир был. Вот решила быстро подсушиться, а мучить себя не хотелось. Все продукты диеты я люблю, поэтому сидеть на Лесенке было легко. Сразу скажу: я добавила ежедневные тренировки (разминка, обычные упражнения на пресс, приседания и т. д.).
Для меня диета оказалась эффективной — за 5 дней я сбросила 2.5 килограмма! И это при небольшом начальном весе. Главное правило – придерживаться всех рекомендаций и по возможности добавить физическую нагрузку.
Лариса, 32 года. Диета просто супер! Кроме того, что худеешь, ещё и уменьшается желудок! Настоящий подарок для любителей поесть.
За неделю потеряла 5 килограмм. После этого диета «Лестница» стала моей любимой: порой сажусь на неё, чтобы влезть в кофточку или джинсы. И каждый раз стабильный отвес в 4 – 5 килограмм. Из спорта был только подъём по лестнице на 9 этаж. Конечно, у меня были зажоры, срывы, но я пыталась вовремя остановиться. И даже это не мешало мне терять килограммы. Однозначно рекомендую!
Людмила, диетолог: Лесенка, как и все экспресс-диеты, имеет свои плюсы и минусы. Из плюсов: дешевизна продуктов, быстрота результатов, простота выполнения. Но в основном человек теряет воду и каловые массы, а не жир – и это главный недостаток. Возвращаясь к привычному рациону, легко наберёшь сброшенные килограммы.
Поэтому главный совет людям, решившимся на диету Лесенка, звучит так: продумайте, к какой системе питания вы обратитесь, когда закончатся ступеньки. Нельзя просто начать есть, как раньше. Именно незнание дальнейших действий приводит худеющего к провалу, к набору килограммов.
Я советую правильное питание вместе со спортом: эта комбинация ещё никого не подводила. Следите за количеством употреблённой чистой воды, витаминами и физической активностью. Только так можно сохранить новый вес и здоровье.